Домашнее задание на 2 недели: (15.11-21.11)
5 КЛАСС: 1.Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д) 2.Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д) 1. Лежа на спине поднимание прямых ног - 22р (м), 17р (д). 2. Вращение ногами - 10 раз (Садимся на пол, упор руками сзади. Ноги поднять-уголок и выполняем движение ногами, как на велосипеде-согнуть, выпрямить) 1.Прыжки вверх на месте с поворотом на 360° - 18р (м), 15р (д) 2.Выпрыгивание из глубокого приседа - 15р (м), 10р (д)
6 КЛАСС: 1.Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д) 2.Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д) 1.Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д). 2.Сед углом: вращение прямыми ногами – 12 раз. 1.Прыжки вверх на месте с поворотом на 360° - 20р (м), 17р (д) 2. Выпрыгивание из глубокого приседа - 27р (м), 22р (д)
7 КЛАСС: 1.Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д) 2.Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д) 1.Лежа на спине поднимание прямых ног - 26р (м), 20р (д) 2.Сед углом: вращение прямыми ногами - 14раз. 1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д). 2. Выпрыгивание из глубокого приседа – 25р (м), 20р (д)
8 КЛАСС: 1.Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х24 (м), 2x12 (д) 2.Вис на согнутых руках - 19сек. (м), 15сек. (д) 1. Лежа на спине поднимание прямых ног - 28р (м), 22р (д) 2. Сед углом:. вращение прямыми ногами – 16 раз. 1.Прыжки вверх на месте с поворотом на 360° - 22р (м), 18р (д) 2. Вскок на возвышенность в упор присев с места, (высота 80 см) - 14р (м), 10р (д)
9 КЛАСС: 1.Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (д), в висе-2х8(м) 2.Вис на согнутых руках - 20сек. (д), 25сек.(м) 1.Лежа на спине поднимание прямых ног - 30р (м), 24р (д) 2.Сед углом: вращение прямыми ногами - 18раз 1.Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р(д) 2.Вскок на возвышенность в упор присев с места, (высота 80 см) - 16 р (м), 12р (д)
10 КЛАСС: 1. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 25р (м), 10р(д) 2.Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х30 (м), 2x15 (д) 1.Упражнение складной нож 20р - (м) 15р (д) 2.Лежа на спине поднимание прямых ног - 33р (м), 25р (д) 1.Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 15р (д) 2.Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360° - 18р (м), 15р (д)
11 КЛАСС: 1. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 25р (м), 10р(д) 2.Вис на согнутых руках - 30сек. (м), 15сек.1.Упражнение складной нож 20р - (м) 15р (д) 2.Лежа на спине поднимание прямых ног - 33р (м), 25р (д) 1.Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 15р (д) 2.Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360° - 20р (м), 18р (д)
Упражнение складной нож: лежа на спине руки вверх, сгибаясь в тазобедренном суставе, поднять одновременно туловище и ноги касаясь руками ног. Текущую неделю выполняем упражнение №1, следующую неделю №2. Обратите внимание на расписание консультаций по физкультуре. В указанные дни и время ожидаю вас в спортивном зале.